Estresse e desejo por comida.
- Entenda por que você come quando está estressado e como parar de deixar o estresse destruir seus planos de perda de peso.
- Aprenda a gerenciar o estresse.
- Obtenha as ferramentas necessárias para aliviar o estresse e aumentar sua adesão ao planejamento alimentar.
Auto sabotagem
- Entenda como você pode estar se “auto sabotando”.
- O princípio da coerência cognitiva e a dificuldade para atingir a mudança duradoura.
- Como desenvolver comportamentos contra o complexo de inferioridade.
Criando a dieta que funciona para você!
- Como devo escolher meus alimentos?
- Noções básicas sobre rótulos de alimentos.
- Quantas refeições devo fazer ao longo do dia?
- Qual o tamanho das porções?
Autoestima e imagem corporal.
- Descubra uma nova maneira de falar consigo mesmo sobre o seu corpo.
- Aprenda a se ver de uma maneira positiva.
- Descubra como aceitar sua imagem corporal.
- Você não precisa perder todo o excesso de peso para viver uma vida plena e feliz.
Qualidade de vida e perda de peso
- Você conhece os hábitos de vida que aumentam a felicidade?
- Como viver a vida que você deseja agora pode evitar que você desista de atingir seu peso saudável.
- Como reservar tempo para seus planos de perda de peso.
- Melhore sua qualidade de vida para não sentir vontade de comer quando não estiver com fome.
Pare de comer por emoções.
- Entenda por que você se alimenta devido a sentimentos dolorosos, tédio e ansiedade.
- Identifique como lidar com suas emoções sem recorrer à comida.
- Aprenda a controlar o comportamento autodestrutivo quando se sentir frustrado.
Cozinhar para ter sucesso!
- Discuta a importância da preparação dos alimentos.
- Aprenda vários métodos de cozimento.
- Por que cozinhar sua própria refeição evita a recuperação do peso.
“Reganho de peso”
- Como não recuperar o peso perdido: Qual é o meu plano?
- Entenda o planejamento de refeições a longo prazo.
- Quando usar substitutos de refeição completos e parciais.
- Quais exercícios simples podem me ajudar na manutenção do peso.
Técnicas psicológicas para ajudar nas compulsões
- Melhore seu autocontrole com técnicas de Mindful Eating (alimentação consciente).
- Aprenda as melhores técnicas para parar de comer por impulso.
- Diminua o desejo alimentar com a técnica do “Sonho acordado”.
- Aprenda a gerenciar os desejos sem recorrer ao uso “excessivo” da força de vontade.
Pense Magro (TCC)
- Treine seu cérebro para “pensar magro”.
- Descubra os erros de pensamento mais comuns que impedem você de alcançar uma perda de peso duradoura.
- Aprenda a controlar seus pensamentos para controlar o seu comportamento.
“Compulsão Alimentar”
- É possível derrotar o “vício” em comida?
- Entenda o conceito de dependência alimentar.
- Identifique e controle o que desencadeia seus momentos de alimentação descontrolada.
- Aprenda a gerenciar suas falhas com confiança e compaixão.
Como dizer “não” com confiança.
- Dicas para manter-se saudável durante reuniões familiares e sociais.
- Desenvolva estratégias para gerenciar a pressão social que pode interferir nos seus planos de perda de peso.
- Como criar limites pessoais e como comunicá-los de maneira eficaz.
Motivação
- Remova os obstáculos que atrapalham sua ação.
- Como um plano de metas pode ajuda-lo a se manter motivado.
- Aprenda a lidar com o fracasso.
Alimentação social e viagens
- Como planejar a alimentação em viagens.